push pull nogi

Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]

Gainer to twój wybór Osobiscie proponuje albo 2 zestawy planu opartego o system FBW ale skupic sie na cwiczneiach bazowych bo wiadomo że także wtedy pracuja małe grupy miesniowe, a fundament dojedziesz i jak bedziesz sie dobrze odzywiał nabierzesz syto masy. albo mozesz zrobisz jeżeli chcesz jakis SPLIT to np PUSH/PULL/NOGI

witam, chciałbym zaczac trenowac systemem push/pull chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na [...]

[...] ciezar - Martwy ciąg rampa 6/8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-10 - Kaptury 4x15 Czwartek/Piątek Barki - push press/zolneirskie rampa 6 - high pull rampa 8 - Unoszenie hantli przed siebie 3x15-12 - Unoszenie hantli (linki na bramie) bokiem 3x15-12 - face pull 3-4x12-15 [...]

[...] dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl rozpocząłem [...]

Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]

[...] machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc osobne? -nie wiem czy dobrze ten trening skompilowałam. w dzień 1. jest masakra rąk (WL, podciąganie, w obwodach burpee i pompki i TGU), a w dzień 2. mam PP, zarzut, i w obwodach znowu push press w thurstersach i zarzut do thurstersów. moze powinnam przemieszać? dłuuuugi weekend!

[...] klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu push&pull. Ostatnio czytałem też ciekawy artykuł na temat wykonywania ćwiczeń na klatkę i plecy w super seriach,zbadano że na przemienne wyciskanie na ławce i ściąganie [...]

Ballomus wybrałem wyciskanie zza karku siedząc jakjo lekkie ćwiczenie na barki bowiem mam większą swobodę operowania obciążeniem u mnie na siłowni. Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje [...]

[...] bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 4. Przysiad tylni lekko 5s 5. [...]

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

[...] do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu do przodu, a głównie skupić się na klacie bo strasznie słabo wygląda, w tamtym tygodniu w środę i piątek ćwiczyłem planem push / pull a od wiosny jechałem tylko na siłe 2 razy planem fbw 5x5 i taki push/pull to był troszkę szok dla mięsni moje wymiary i dane: rok - listopad 1994 waga - 87kg [...]

ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.

5 na deuch ostatnich zdjeciach miałem głupią minę ;p wpiska z wtorku push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg klatka poszła [...]

[...] w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to najprawdopodobniej jak ja jesteś ektomorfikiem. [...]

Oczywiście, że może być, np. push/pull/nogi/, push/pull/, push/pull/całe ciało/, góra/dół itp.

mrowek_17 jak masz do dyspozycji 3 dni treningowe pod rząd to lepszym wariantem będzie np podział na push / pull / nogi bo fbw będzie za dużo 3 dni pod rząd

[...] na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył naramiennych) barki - przeładowany kompletnie - przod - push press/military press, izolacja na przednie (niekonieczna ale jak się uprzesz), potem jakieś wyciskanie hantli siedząc szerokie ew. wznosy boczne i tyle bicpesy - 2 [...]

Można ćwiczyć splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 [...]

[...] MC mi pękały, nie mówię już co się działo jak dochodziłem do Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. Przerzuciłem się na Push Pull i bardzo sobie chwalę. Podział na push ciężko/lekko i pull ciężko/lekko z jednym ćwiczeniem na nogi po każdej sesji i mi taki trening odpowiada. Nigdy po siadach nie potrafiłem się zabrać za wykroki bez [...]